Herfstblues
De herfst is deze week begonnen, en dus zeggen we hallo tegen het koude en natte weer.
Ongemerkt gaan we de herfst blues krijgen, maar kunnen wij hier iets tegen doen?
Blijf actief
Ga lekker wandelen, hardlopen, fietsen of naar de sportschool, door actief bezig te zijn maak je het stofje endorfine aan. Endorfine zorgt voor een betere gemoedstoestand en zorgt voor een ‘feel good’ moment. Het is dus toch verstandiger om vaker de trap te nemen in plaats van de lift. Beweging is goed voor jouw weerstand, want niemand wil de griep of een verkoudheid.
Liever lui dan moe?
Dit klinkt ons ook goed in de oren, hier nog een leuke tip!
Kun jij jezelf niet altijd motiveren om te gaan sporten, ga dan lekker liggen en geniet van een warme massage! Zoek via google een massagepraktijk in de buurt, maak een afspraak en kom tot rust. Een massage zorgt ervoor dat er ‘gelukshormonen’ door je lichaam worden aangemaakt.
Bijvoorbeeld een hotstone massage waardoor jij het gevoel van warmte en geborgenheid ervaart. Klinkt best goed toch? Als je deze kosten niet wil maken dan kun je ook een warm bad nemen met heerlijke aromatische, etherische oliën.
Een geur voor een goed humeur
Onze neus geeft ons veel informatie, van het gevaar van brand tot bedorven eten en het gevoel van verlangen door een heerlijke parfum. Omdat geuren ook jouw stemming kunnen verbeteren vind ik het de moeite om deze te benoemen. Voor een goede nachtrust kun je de geuren van bloemen gebruiken, je dromen zullen een stuk positiever uitpakken dan wanneer je geen geuren gebruikt.
Een vleugje lavendel prikkelt ons ‘feel good’ hormoon en dat is juist wat wij willen.
Ook oliën kunnen helpen om je stemming te verbeteren, zoals: geranium, oranjebloesem, mandarijn en sandelhout.
Goed nieuws voor de koffie drinkers onder ons, de geur van koffie heeft een kalmerende werking op de menselijke geest.
Food, food en nog meer food
Dan bedoel ik niet de pepernoten die al te koop zijn….
Eet regelmatig vis hierin zit veel omega-3 die een positief effect hebben op de hersenen. Denk hierbij aan de vissoorten zalm, makreel en haring. Daarbij zit in vis ook vitamine D, yes!
Eiwitten doen je lichaam ook veel goed. Eiwit zit in vis, vlees, noten, zaden, zuivel en natuurlijk in eieren. Neem 1 a 2 keer op een dag een kopje thee of koffie, hierin tref je de stof cafeïne aan dat een positief effect heeft op jouw concentratie en prestatie, en als klap op de vuurpijl verdrijft cafeïne ook vermoeidheid. Just don’t over do it!
Zonlicht
Naar buiten gaan als het regent klinkt niet heel verleidelijk, want wij willen liever met een dekentje de bank op. Toch is het belangrijk om regelmatig naar buiten te gaan voor de vitamine D, maak bijvoorbeeld een ochtend wandeling in de morgenzon. Als ook dit niet mogelijk is kun je altijd nog vitamine D tabletten innemen, weg met die depressieve en sombere gevoelens.
Weg met die blues en verwelkom die mooie lach die iedereen graag ziet!